728x90 반응형 자가운동3 [중재] 목통증 자가운동(neck pain self exercise) 목 뒤로 당기기 운동 neck retraction exercise ① 바로 누운 자세 → 바로 선 자세, 앉은 자세에서도 가능 ② 양쪽 무릎을 굽힘 ③ 머리를 단단한 바닥쪽으로 밈 ④ 턱을 목쪽으로 당기면서 뒷목이 편평하게 바닥에 닿도록 함 ⑤ 3초 유지 ⑥ 시작자세로 돌아옴 → 5회 반복 턱을 뒤로 당긴 자세에서 목 굽힘 운동 neck retraction exercise with retracion ① 바로 누운 자세 ② 양쪽 무릎 굽힘 ③ 턱을 목쪽으로 당기면서 머리를 바닥에서 10cm 정도 들어올림 ④ 3초 유지 ⑤ 시작자세로 돌아옴 → 5회 반복 턱을 뒤로 당긴 자세에서 목 회전 운동 neck rotation exercise with retracion ① 바로 누운 자세 ② 양쪽 무릎 굽힘 ③ 머리.. 2024. 1. 13. [중재] 허리통증 자가운동(lower back pain self exercise) - 환자의 기능 회복을 위해서는 스스로 자신의 몸을 관리할 수 있는 자가운동이 중요함 - 스스로 할 수 있는 간단한 맨손운동으로 구성 - 몇 가지 동작을 꾸준히 반복하여 실시 - 주당 3, 4회 주간 프로그램으로 구성 - 1회 운동시간 20 ~ 30분 내외로 설정 골반기울기 pelvic tilt ① 바로 누운 자세 ② 발바닥을 지면에 붙인 상태에서 무릎관절과 엉덩관절 구부림 ③ 허리가 바닥에 닿도록 누름 → 복부근육을 타이트하게 수축 ④ 양쪽 무릎을 오른쪽으로 기울임 ⑤ 시작자세로 돌아감 ⑥ 반대쪽도 동일하게 실시 → 좌 / 우 각각 5회 반복 무릎을 가슴으로 가져가기 knee to chest ① 한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽 다리의 무릎과 엉덩관절 구부림 ② 허리를 바닥에 붙이고, 무릎을 가슴쪽으로 구부.. 2024. 1. 13. [중재] 근육둘레띠증후군(rotator cuff syndrome) 개요 - 어깨위팔관절을 연결, 지지하는 깊은어깨부근육 중 하나 또는 둘 이상의 어깨부인대 염증, 완전파열 또는 부분파열을 일으킨 질환 - 계속적인 사용과마모에 따른 진행성 변성과 외부 손상에 따라 힘줄 손상 발생 - 40대 이후 근육둘레띠는 퇴행성으로 진행 → 칼슘침착, 힘줄파열 발생 - 지나친 던지기 동작, 과도한 위팔의 사용, 좌상 또는 외상, 젖힘 등의 원인 임상적 증상과 진단 - 어깨관절 통증, 구축, 벌림장애 및 기능 저하 등의 증상 - 근육둘레띠의 힘줄이 완전파열 : 갑작스러운 통증, 위팔의 벌림과 머리위로 들어올리기 불가능 - 어깨를 으쓱하는 동작 : 봉우리와 큰거친면 사이에 힘줄이 압박된 통증 → 완전한 근육둘레띠 파열 현상 → 팔의 벌림동작 상태 유지 불가 → 팔 낙하검사 (drop ar.. 2023. 12. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
