728x90 반응형 윗몸일으키기1 [중재] 허리통증 자가운동(lower back pain self exercise) - 환자의 기능 회복을 위해서는 스스로 자신의 몸을 관리할 수 있는 자가운동이 중요함 - 스스로 할 수 있는 간단한 맨손운동으로 구성 - 몇 가지 동작을 꾸준히 반복하여 실시 - 주당 3, 4회 주간 프로그램으로 구성 - 1회 운동시간 20 ~ 30분 내외로 설정 골반기울기 pelvic tilt ① 바로 누운 자세 ② 발바닥을 지면에 붙인 상태에서 무릎관절과 엉덩관절 구부림 ③ 허리가 바닥에 닿도록 누름 → 복부근육을 타이트하게 수축 ④ 양쪽 무릎을 오른쪽으로 기울임 ⑤ 시작자세로 돌아감 ⑥ 반대쪽도 동일하게 실시 → 좌 / 우 각각 5회 반복 무릎을 가슴으로 가져가기 knee to chest ① 한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽 다리의 무릎과 엉덩관절 구부림 ② 허리를 바닥에 붙이고, 무릎을 가슴쪽으로 구부.. 2024. 1. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
